nogi i

Nogi zrobiłem ale takiego tyłeczka nie potwierdzam u siebie ... czemu ? I całe szczęście:-)) Podziwiaj u kobiet - one mają piękne i seksowne tyłeczki:-)) No, może nie każda/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a13aa7e00b34423b8bf251097af68b68.jpg

wielu zachwyca się Znawcą ale jakoś Emil jest "przyjemniejszy" dla oka ( bez skojarzeń). Nogi, bary godne pozazdroszczenia. Ile Emil ma wzrostu? sprawia wrażenie z 186-188. Podzielam Twoje zdanie. E. Kaleński ma 186 cm wzrostu - K. Piekarz 185 cm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e890570bf88492f97612af25556fb41.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

[...] odkryciem i szedł jak burza-na Checie się potknął na chwilę..... Ogólnie strasznie trudny miał start w kulturystyce-był po wypadku samochodowym ze skomplikowanym złamaniem nogi,wstając z łóżka wywrócił się i dodatkowo druga złamał...Ale tam zobaczył hantle i postanowił trenować by wrócić do pełnej sprawności. [...]

[...] No Gain "Twarz w rynsztoku, oczy wbite w ziemię Dwa razy powalony, nie zniesiesz tego dłużej Nie masz żadnych celów w głowie Bez żadnych celów lepiej umrzeć Stań na nogi, otwórz drzwi" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95faa5d991f442cc9be1285c82894778.gif https://www.youtube.com/watch?v=J9_k8AwgQ4M Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

[...] Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: 40*, 3x20* Aeroby: 16 minut. Całość treningu to ok 55 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/faef3736b00c4da9b4c6a270d14d158c.jpg Tylko gdzie te [...]

[...] Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: 3x20*, 30* Aeroby: 20 minut. Całość treningu to ok 63 minuty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82a2beb88e4047e4b5f57435ae04db31.jpg [...]

[...] 1. bieg truchtem - 3 minuty 2. Rozciąganie 3. Interwały 1/3 - 30 sekund przyśpieszenia, 1,5 minuty truchtu, 8 rund. Chciałem zrobić 9 rundę ale dwugłowy prawej nogi odmówił mi posłuszeństwa - lekkie naciągnięcie%-) 4. Na zakończenie trucht 5 minuty. 5. Rozciąganie Dzisiaj nie biegałem jak ostatnio na jednym odcinku lecz na kilku - [...]

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c228ca2fc1a4e8986d7c8bdb7f8fe70.jpg CZYLI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe4a155c6ca3401791f90e875c1775e9.jpg Nogi 1. Przysiady tylne: 12*, 12*, 8*, 6*, 4* 2. Przysiady "Hack": 12*, 10*, 8*, 8* 3. Prostowanie nóg: 3x15* - przerwy 30 sekund Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 12*, 12*, 12*, [...]

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] cały Mięśnie będą pracowały Najpierw plecy atakuję Skrzydła mocno pokatuję Potem trening jest bez bica Potrenuję za to cyca W środę odpoczynek błogi Bo nazajutrz ćwiczę nogi W piątek ramion to kolejka Chcę ramiona jak Burneika. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5c1eefd5ae049f9a752ff879348eb0d.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-12 [...]

Dzisiejsza rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x9*, 1x7* 2. Przysiady "Hack": 2x12*, 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH Seria łączona 1a. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 20* 1b. Leżąc głową do góry wznosy prostych nóg: 15* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 3x12* [...]

Gusła, gusłami, przesądy przesądami a nogi same się nie zrobią:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d1439448b904d12addb2aba31a15010.jpg Choćbym nie wiem jak się starał to takich nóżek nie będę miał;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-13 16:15:11

Jest zadowolenie8-) Choć przez chwile zastanawiałem się: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e95b46290ac481a855860c7832347d3.jpg Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 2. Przysiady "Hack": 5x8* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12*, 10* 2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiowej: 3x12* 3. Uginanie na [...]

[...] nawet po tych 400 m poczułem lekkie endorfinki, ale fajnie by było z kimś podobnym pogadać. Na rehabilitacji podobny problem tylko w drugą stronę wśród tetraplegików jestem najsprawniejszy, a paraplegicy mają zdrowe ręce, a nogi kompletnie do niczego. Bohaterowie są wśród nas. Niewiele można dodać do słów xzaara77. Podziwiam i chylę czoła.

[...] po takiej demolce byłoby dalece niewskazane chyba. Próbowałem zrobić w domu kilka swingów z KB28. Bez powodzenia. Zdziwiłem się, ale te wczorajsze swingi weszły idealnie w nogi. Zakładam, że to przez przypięcia, bo dzisiaj zrobienie przypięcia powoduje cichy jęk. Ciekawe w jakiej kondycji jutro będą kamraci? W sumie nikt z nich nie machał KB36 [...]

Coś czuję, że przysiadów dzisiaj może nie być. Zawistni koledzy z forum pewnie nakłuwają figurkę z chleba igłami. Voo-Doo pełną gębą. Tylko dlaczego w nogi? :-D Spróbuję. Nie chcę się doprawić, bo jutro na kettlach też może być z przysiadami. W razie gdybyś miał mnie na myśli, tego zawistnego, to zapewniam Cię że nie dysponuję chlebem. Z [...]

Ło matko konkretny wpier... Nogi będziesz miał nie do zajechania po takich treningach i przysiadach 10x10. Samemu się ciężko zmobilizować na takie harce.

[...] to sobie możemy ćwiczyć jak chcemy. Wrzucałem u siebie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA I potem jest też SFG II z jerkami. (w wyciskaniu nie widać dostawienia nogi w momencie zarzucania kuli, ale egzamin to egzamin, a atak na rekord to atak na rekord) Są osoby, które lubią takie niuanse. Ja to ogólnie czepialski jestem... :-)

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]